Cualquiera de estos snacks te pueden servir para recuperar fuerzas después de una fuerte sesión de ejercicio físico y también para reponer el tejido muscular que se haya roto durante el entrenamiento.
Recuerda que después de entrenar es muy importante elegir alimentos que aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita. Trata de seleccionar tentempiés bajos en grasas y azúcares y que sean altos en proteínas. Los carbohidratos después del entrenamiento permiten recargar el glucógeno gastado durante la sesión de entrenamiento, llegando a poder ingerir entre 0,6 y 0,8 gramos por cada kg de peso corporal.
1. Chocotropical
Mezcla un puñado de nueces de macadamia, coco seco, virutas de chocolate negro y trozos de plátano.
2. Tortitas de proteína
Para hacer esta deliciosa merienda, solo necesitas mezclar 4 claras de huevo, ½ taza de avena, ½ taza de queso cottage bajo en grasa, 1/8 cucharadita de polvo de hornear, y ½ cucharadita de extracto de vainilla. Después, cocinar a la plancha a fuego medio-bajo, hasta que se formen burbujas en la superficie. Luego voltear y cocinar de 30 a 60 segundos y servir con frutos rojos o bananas.
3. Batido de patata dulce
Combina 1 cucharada de whey protein de cinnamon, ¼ de taza de patata dulce cortada en cubos, 1 taza de hielo, y 1 taza de leche de almendras en la licuadora y listo.
4. Batido Chunky Monkey
Mezcla media banana con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 taza de leche achocolatada baja en grasa con hielo.
5. Batido Doble G
Es fácil encontrar una bebida verde en cualquier tienda de súper alimentos. Toma 8 onzas (¼ de litro) de una de ellas y agrégale una cucharada de glutamina.
6. Trouble
Combina ½ cucharada de whey protein con ½ cucharada de proteína de caseína además de un puñado de tu fruta fresca o congelada favorita.
7. Bananarama
Nada más fácil que una banana mediana licuada con una taza de leche descremada.
8. Smoothie verde
4 tazas de espinaca, ½ taza de yogur de vainilla, 1 taza de leche de almendras, 1 banana, 1 cucharada de mantequilla de maní y hielo.
9. Barra de proteína
Es una solución rápida para resolver el snack post-entrenamiento, solo asegúrate de leer bien las etiquetas, que contengan al menos 10-20 gramos de proteína, menos de 10 gramos de azúcar y la menor cantidad de ingredientes desconocidos.
10. Carne y calabaza
¿Buscas algo delicioso? Prueba con un puñado de carne magra y otro de calabaza.
11. Atún y galletas
Mezcla una ensalada de atún light con un puñado de galletas integrales.
12. Bagel con claras de huevo
Para un sándwich post-entrenamiento, toma un panecillo con dos huevos blancos.
13. Tortitas de arroz integral
Aplica mantequilla de maní natural sobre una tortilla de arroz integral y cubre con pasas.
14. Leche y cereales
Siempre es buen momento para tomar cereales. Aquí solo necesitarás una taza de leche descremada y una taza de cereales.
15. Manzana y queso
Una manzana mediana en rodajas y una barra que queso de hebra bajo en grasa.
16. Leche de chocolate
Una o dos tazas de leche de chocolate bajo en grasa llenará tu cuota de carbohidratos y proteínas adicionales.
17. Tortilla de frijoles negros
Cuatro huevos duros, 1 onza (28 gramos) de queso bajo en grasa, y ¼ de taza de frijoles negros enlatados. Si lo deseas, puedes condimentar con una salsa.
18. Queso cottage crujiente
Una taza de queso cottage sin grasa, 1 cucharadita de miel, ½ taza de cereal integral, y una pizca de canela.
19. Eggy muffinwich
Evita la comida chatarra y busca 1 huevo entero, espinacas frescas, 1 rebanada de queso bajo en grasa y sírvelo en un panecillo inglés.
20. BCAAs en tortitas
Mezcla dos cucharadas de BCAAs con un poco de agua y úntalo a dos tortillas de arroz.
21. AB & J
1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de mermelada de fresa entre dos pasteles de arroz.
22. Bebida post-entrenamiento
Es una buena opción tomar una bebida de recuperación, tan solo procura leer cuidadosamente la etiqueta para comprobar que ésta no sea solo una fuente de carbohidratos.
23. Pan pita y hummus
7 pulgadas (17 cm) de pan pita con dos cucharadas de hummus te darán carbohidratos de absorción rápida.
24. Tortilla de huevo con verduras
Después de una dura sesión de entrenamiento, 2-3 huevos enteros revueltos con un puñado de cebolla, espinacas y pimientos picados.
25. Pollo hash
1 taza de pollo cocido cortado en taquitos, ½ taza de calabaza y manzanas que estén asadas en aceite de oliva, sal y pimienta.
