Cómo hacer ejercicio en el gimnasio

18 agosto, 2017
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¿Alguna vez has notado que la gente en el gimnasio realmente no se ejercita? Algunos pasean en la cinta de correr mientras leen un libro. Otros conversan con sus amigos esperando hacer otra serie de ejercicios mientras acaparan la máquina, por supuesto. ¿Y cómo es que la mayoría en el gimnasio parece no hacer ejercicios, o lucen de la misma manera, no importa por cuánto tiempo hayan estado visitándolo? Tiene que haber una mejor forma. Esta es la manera de empezar…

Pasos:

Ve al gimnasio (la parte más difícil). Sin importar cuán cansado estés, oblígate a ir dos o tres veces a la semana. No importa cuándo vayas, solo hazlo antes de ir a casa en la noche. Necesitas comenzar con un compromiso, y un primer paso.
Haz ejercicios de calentamiento. De cinco a diez minutos en la elíptica, si puedes.
Haz menos. Olvídate de hacer tres series de ejercicios (a menos que seas un atleta profesional). Una serie de 10 a 20 repeticiones es suficiente. Debe haber suficiente peso para cansar al músculo sin mucho esfuerzo. Para muchos de nosotros, menos realmente significa más. Si un ejercicio no es tedioso será más fácil hacerlo regularmente.
Limítate a usar entre 6 y 9 máquinas, y de 20 a 30 minutos. No descanses entre máquinas. Usa las máquinas en lugar de pesos libres, sobre todo, cuando estás comenzando. Están diseñadas para mantenerte en la forma adecuada.
Rota entre la parte superior del cuerpo, el tronco (la sección media) y las piernas.
Trabaja los grupos de músculos principales. Las flexiones no son necesarias. Los brazos trabajan indirectamente con el pecho, espalda y hombros. Mientras más lentamente muevas el peso, mejor. Si te apuras, la inercia jugará su papel y no ejercitarás el músculo en todo su rango. Aun más despacio en lo negativo.
Súbete a la elíptica por 10 o 20 minutos y, con el tiempo, a la cinta de 5 a 20 minutos. Hazlo lo suficientemente rápido para que sudes. No se permite leer (eso disminuye tu velocidad). Una vez que hayas establecido una rutina, intercala 1 o 2 minutos de segmentos intensos (entrenamiento en intervalos) donde presiones tu ritmo cardíaco a unos 10 a 20 latidos por minuto adicionales. Disminuye por unos pocos minutos. Estírate al final de los ejercicios. Si quieres hacer más ejercicios cardiovasculares, hazlos, pero hazlo poco a poco.
Prémiate con unos minutos en la piscina, en el baño de vapor o el sauna.
Una vez que estés en casa, es importante que lleves una dieta nutricional.Come más frutas y vegetales que alimentos densos, especialmente aquellos que son altos en grasas. Sáltate las barras de proteínas o las bebidas. Las deficiencias de proteínas son raras en los EE.UU. Únicamente los atletas profesionales y algunos adultos mayores necesitan suplementos de proteínas.
Los días que no vayas al gimnasio, haz otra cosa. Aun si es una caminata de diez minutos (o dos). Usa las escaleras en lugar del elevador.